Ein Marathon Trainingsplan optimiert das Trainingsergebnis und hilft bei der Planung und Kontrolle des persönlichen Lauftrainings. Er sollte sämtliche Trainingsdaten des Läufers enthalten.
Sportliche Betätigung ist gut für Körper und Geist. Längst ist es kein Geheimnis mehr, dass eine erfolgreiche Gewichtsreduktion nur bei gleichzeitiger Kombination von Nahrungsumstellung und körperlicher Aktivität dauerhaft erfolgreich sein kann. Nordic Walking, richtig ausgeführt, ist für viele Freizeitsportler der erste Schritt in ein gesünderes Leben. Ist die erste Hürde einmal überwunden, finden viele Menschen Spaß an der Bewegung und wollen mehr.
Der nächste Schritt kann in einem leichten, aber regelmäßigen Lauftraining bestehen. Durch ein konsequentes Ausdauertraining verbessert sich die Fähigkeit des menschlichen Körpers, mit Hilfe von Sauerstoff Kohlenhydrate und Fette zu verbrennen. Das macht sich auch im Alltag bemerkbar. Jede körperliche Anstrengung fällt nach kurzer Zeit leichter als vor dem Trainingsbeginn und das Wohlbefinden insgesamt erhöht sich. Dieses Empfinden beeinflusst auch das gesamte äußere Erscheinungsbild positiv.
Wichtig für ein effizientes Lauftraining ist die Kontrolle der Herzfrequenz mit Hilfe eines elektronischen Pulsmessgeräts. Die Herzfrequenz verhält sich linear zur Laufgeschwindigkeit: Je schneller man läuft oder sich körperlich anstrengt, umso höher ist die Herzfrequenz. Allgemein kann man sagen, dass die Herzfrequenz dazu dient, die unterschiedlichen Stoffwechselsituationen zu trainieren. Im Marathon Trainingsplan werden alle Trainingseinheiten sowie die Herzfrequenz und das Gewicht des Läufers exakt dokumentiert.
Wichtig beim Lauftraining - und nicht nur dort - ist es, neue Trainingsreize zu setzen. Denn einer der größten Trainingsfehler ist es, immer mit gleichem Tempo, der gleichen Zeit, gleicher Herzfrequenz und der gleichen Laufstrecke zu trainieren.
Grundsätzlich gilt: Je länger die Trainingsdauer, umso geringer ist die Intensität. Je kürzer die Trainingsdauer, desto höher ist die Intensität. Unterschiedliche Trainingsvarianten sind sehr wichtig für die erfolgreiche Vorbereitung auf einen Marathon und werden im Marathon Trainingsplan dokumentiert. Denn eins ist sicher: Hat man einmal Spaß am Laufen gefunden, entsteht auch irgendwann der Wunsch, einen Marathon mitlaufen zu wollen.
03. Februar